Panodil Extra
Panodil Zapp
Panodil
Panodil Brus
Panodil Hot
Panodil Junior mikstur
Panodil Junior stikpiller 125 mg
Panodil Junior stikpiller 250 mg
Panodil Brus
Sammenlign nu (0/5)
- Produkter
- Format
- Alder
- Produktegenskaber
- Indholdsstoffer
minimér
Varm op inden træning og undgå skader og ømme muskler
Opvarmning er en vigtig del af din træning. Faktisk kan det ende med, at du bliver skadet eller får ømme muskler, hvis du ikke varmer op, inden du går i gang. Ved at varme dine muskler og led op, forbereder du din krop på en højere belastning.
Opvarmning reducerer ikke bare muskelømhed efter træning, men det kan også forbedre din samlede præstation. Opvarmede muskler kan yde bedre og arbejde hårdere, og det betyder, at du fx kan løbe hurtigere eller længere.
Tegn på, at du tager for hårdt fat
Overtræning kan give muskelsmerter eller deciderede skader, og det kan også undertrykke kroppens immunsystem. Muskelstivhed, -ømhed eller -smerte kan vare i flere dage efter, du har trænet.
Fire trin, hvis du har taget for hårdt fat
Det er forskelligt, hvor hurtigt kroppen kommer sig igen efter en overbelastning eller skade, og graden af ømhed og smerte vil også variere afhængigt af intensiteten af din træning og skadens omfang.
Disse trin kan hjælpe dig med at lindre smerterne og komme dig:
Brug RICE+M-princippet:
Ro – det skadede område skal holdes i ro
Is – området nedkøles fx med is
Compression – brug en elastisk bandage
Elevation – området holdes over hjertehøjde
Mobilisering – området tages i brug hurtigst muligt
Tag mild smertestillende medicin. Du kan bruge smertestillende medicin i håndkøb som fx PANODIL i dagene efter din træning, for at lindre ømheden og smerterne i dine muskler og led. Hvis det ikke er nok til at tage smerterne, bør du kontakte din læge.
Ved overbelastningsskader kan varme være en god ide, mens det ikke kan anbefales ved akutte skader.
Undgå alkohol og anstrengende motion efter en skade, da det kan forværre skaden.